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Rehabilitation & Prävention
Rehabilitation und Prävention sind die Grundlage für langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Mein Ansatz: Verletzungen vorbeugen, Defizite ausgleichen und nach Rückschlägen wieder in Bewegung kommen – Schritt für Schritt, individuell und sicher.
„Zurück in Bewegung. Stark für die Zukunft.“
Zurück in Bewegung. Stark für die Zukunft.
Verletzungen vorbeugen, Defizite ausgleichen und sicher wieder ins Training finden
Mobilisation
Beweglichkeit zurückgewinnen,
Gelenke schonend aktivieren
Trainingsformen/-methoden:
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Faszien- & Dehntraining
(Rollen, Stretches) -
Gelenk- & Beweglichkeitsübungen (dynamisch, aktiv, passiv unterstützt)
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Atem- & Entlastungstechniken
(BWS- und LWS)
Stabilisierungstraining
Gezielte Kräftigung nach Verletzungen
Trainingsformen/-methoden:
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Core-Stabilität
(Planks, Anti-Rotation) -
Gleichgewichtstraining
(instabile Unterlagen, Einbeinübungen) -
Gelenknahe Kraftübungen
(z. B. Knie- und Schulterstabilität)
Präventives Training
Haltung verbessern &
typische Überlastungen verhindern
Trainingsformen/-methoden:
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Haltungs- & Bewegungsmuster
(Screenings, Korrekturübungen) -
Verletzungsprophylaxe sportartspezifisch (Sprung-Landungen, Richtungswechsel)
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Fuß- & Knieachsenkontrolle
(Barefoot-Drills, Short Foot, Valgus-Kontrolle)
Regeneration
aktive Erholungstechniken,
um Verspannungen zu reduzieren
Trainingsformen/-methoden:
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Faszienmassage
(Rolle, Ball) -
Aktive Regeneration
(Spazieren, Mobility Flows, Yoga) -
Atem- & Entspannungstechniken
(Box-Breathing, Vagus-Aktivierung)
