Ernährung & Balance

Ein ganzheitlicher Ansatz funktioniert nur, wenn Körper und Geist im Gleichgewicht sind. Deshalb kombiniere ich sportliches Training mit Impulsen zu gesunder Ernährung und mentaler Balance. Kleine Schritte mit großer Wirkung – für mehr Energie und Lebensqualität.

„Kraft für Körper und Kopf.“

Kraft für Körper und Kopf.

Ganzheitliche Impulse für mehr Energie, Regeneration und mentale Balance

Ernährungbasics

einfache, praxistaugliche Tipps statt starre Pläne, angepasst an die Ziele

Themen:

Aufklären über die Mythen der Ernährung
(Was sind die Irrtümer, Ausgewogenheit )
Nachhaltig Körperfett reduzieren
(Grund- und Leistungsumsatz berechnen, Kaloriendefizit)
Gesund Muskulatur aufbauen bzw. leistungsfähiger werden
(Regeneration fängt mit der Ernährung an)
Einbindung in den Alltag/ Routinen
(Beruflich und passend zum Training)

Mentale Gesundheit

Atemtechniken, Entspannung & Fokus

Trainingsformen/-methoden:

Atemtechniken
(Vagus, Box Breathing, Sympathikus-Aktivierung)
Achtsamkeit & Fokus
(Bewusstes Erleben, Objektwahrnehmung, Body Scan)
Stressregulation
(PMR, Neurodrills)

Schlaf & Regeneration

Bedeutung von Erholung für Trainingserfolg und Leistungssteigerung

Themen:

Abendroutinen
(Stretching, Atemübungen, System runterfahren)
Schlafhygiene (Licht, Temperatur, Gewohnheiten)
Power-Napping & Micro-Breaks
Thermoregulation (Sauna, Kältebäder, Kontrastduschen für Schlafqualität & Erholung)

Mindset im Sport & Alltag

Ziele setzen, Motivation erhalten,
mental stärker werden

Themen:

Zielsetzung & Visualisierung
(SMART, mentale Bilder)
Wie funktioniert Motivation
(intrinsisch, extrinsisch)
Vorstellungstraining
(PETTLEP, Pure Emotion)